1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata+ 6. DIETA: -białko: 2,5g+/ kg -węglowodany: 4-5 g/ kg -tłuszcz: 1,5-2 g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: split 4/5 w tyg. 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Fajną akcję miałem kiedyś po treningu Rozciagałem się z kolegą i siedzimy tak w turku i gadamy. Podchodzą goście z siłowni(bo mamy w klubie także siłownie) i jeden do drugiego mówi: "Ty, przecież to kalectwo" Oni- Wy tam jeszcze coś po tym rozciaganiu macie w kroku? My- No pewnie. bo w przeciwieństwie do was mamy co rozciagać [...]
Nie daliście edytować, do posta wyżej: I nie wiem czy nie p******e wszystkiego tymi tłuszczami w dnt. Robię mini rekomp, zwał jak zwał. Po prostu lubię mieć kratę i żyły na łapach.:-) + Ankieta 1. WIEK: 29 2. WAGA: 83cm 3. WZROST: 185kg 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250g. [...]
nic nie kombinuj, moglbys malego splita robic ale slychac niezdecydowanie w twoim glosie, przerwy od silowni, co raz Ci sie chce raz nie, dieta dopier tydzien, pewnie nie widzisz efektow i kombinujesz. Stary w tym sporcie trzeba wytrwałości i pewnego poświęcenia. Jak już coś robisz to rób to dobrze. Ćwicz sumiennie przez narazie 2 miesiace z dobra [...]
[...] by to możliwe to prosił bym o rade jak te odżywki połączyć razem i jak je dawkować w jakim odstępie,bo z tego co czytałem to nie można łączyć odżywek białkowych z NitroBolon II,a te dwie co sa na mase to bierze sie 30min. przed silownia i nitrobolonII tez 30 min.przed.Za waszą odp. i pomoc wielkie dzięki z góry i pozdrawiam ,odzywki nadal sa Teca
Dobra nie ważne z ta kreatyną, uzupełnij to co Flex Ci wkleił w linku, z mobilnej Mu się wkleiło, więc może tak będzie Ci prościej: Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. [...]
napisałem, wieczorem po zażyciu supla zasypiam natychmiast, ale bardzo ciężko mi się wstaje, spałbym do południa, jak nie więcej, ale najważniejsze, to to, że totalnie przetłuszcza mi się twarz, cała skóra głowy, co nie jest bez wpływu na oczy-powieki też mam przecież przetłuszczone. Albo dawka typowo zalecana jest zbyt silna dla mnie, albo w [...]
1.Tak to jest moja cała dieta chcę zjechać do 90i na diecie 95 2.treningna siłowni co drugi dzień Poniedziałek 5 serii drążka na szeroko nachwytem 11,6,6,9,ostatnia ile się da , 5seri Popek 40,20,20,20,ile się da Wznosy tułowia 4serie po 15,klasyczne brzuszki 4x30-40powtórzeń , I teraz co trening zmiana 2ostatnich cwiczeń np Poniedziałek [...]
No więc trenuje już ponad 2 lata. Ostatni rok to treningi w klubie wg. wskazań Andrzeja Brzezińskiego cały czas na mase z tygodniwymi przerwami na regeneracje. Każda grupa trenowana raz w tygodniu, brzuch robiłem częściej nawet co dziennie. Na duże grupy robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie 15,12,10,6-7 powtórzeń odstęp 3 min a na mniejsze grupy 2 [...]
Dokładnie to co mówi Biniu,ja tez kiedyś miałem problemy z barkami,pewnie jak większość ćwiczących na siłowniach,to naprawdę delikatna grupa mięśniowa która pracuje przy wielu ćwiczeniach. Po pierwsze dokładna rozgrzewka,a nie że staniesz i 3 razy wzruszysz ramionami-niektórzy potrafią człowieka rozbawić na siłowni :). Ja szczególnie mocno [...]
[...] iloscia powtorzen juz pod ksztaltowanie wytrzymalosci specjalnej, jak dobrze zrozumialem. I pewnie ostatnie 3 mce wychodzisz na wode i wiecej cwiczen technicznych mniej silowni. Ciekawe ze nie robisz nog wogle, nie sa takie wazne przy maratonie? Bo to jednak grupa miesniowa ktora mozna naprawde niezle skatowac, jest do tego naturalnie [...]
Zrób badania, idź do lekarza, weź ćwiczenia korekcyjne, spytaj czy mozesz ćwiczyć na siłowni a jeśli tak to jakich ćwiczeń masz unikać - wylecz wade i ćwicz inaczej pogłębisz wade bo gdy ją masz ciało jest zle ulozone podczas cwiczyc więc technika nie jest dobra co grozi kontuzją. Wróc gdy wszystko będzie ok a plan pomozemy ukladac. Zmieniony [...]
Gdybym był właścicielem siłowni wezwałbym dla takiego klienta karetkę i kazałbym mu się zgłosić do ZUS-u po rentę, bo jest zasranym kaleką który nie umie dobiec jak biały człowiek do kibla i tam się zrzygać. Nie wiem jak można rzygac co trening, jakoś medalowi trójboiści nie rzygają, koksy nie rzygają a tutaj rodzynek tak się styrał że rzyga. Nie [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 105 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 109 -udo: 65 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: jak narazie popuszczona ,ale 2.5 na kg masy ciała białka jem. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 msc prop solo 1ml co 2 dzień 8. TRENING: co dwa dni split 9. CEL CYKLU: [...]
Poprzez takie treningi chciałbym nauczyć się poprawnej techniki wykonywanych ciosów(wysokie/szybkie kopnięcia). Shotokan jest i Kyokushin, ale właśnie nie wiem na który iść, bo boję się utwardzania. Po ostatniej przygodzie zaledwie 1 miesięcznej na Muay Thai, boje się w ogóle low kicków, bo przy utwardzaniu dostałem takie lowy, że przez nogę mi [...]
[...] waga to od razu nasuwa sie ze nie masz diety albo jest do niczego" Albo mam taka przemiane materi gdzie po kazdym posilku 30minut i odwiedzam toalete. "idz na silownie bo na pompkach i brzuszkach duzo nie zrobisz" Nie mam czasu na silownie w dodatku nie zalezy mi na duzych miesiniach tylko na kondycji odzywki sa dla sportowcow [...]
Wczoraj wyruszyłem na miasto w poszukiwaniu siłowni. No i znalazłem.Blisko Domu,na tyle blisko ze moge przebiec ten dystans i rozgrzac sie do treningu.Nie drogo,Tony zelaztwa do dzwigania,widne i bardzo duze pomieszczenie,take ze nie czuć zapachów innych Co raczej jest dość komfortowe. Nic tylko działać.(",)
no dieta to twoj problem. obija sie o głodówkę jezeli chcesz schudnąć musisz jeść więcej i częściej. Białko nakręca metabolizm . ogranicz węglowodany do 100 g max na dobę. białka jedz co najmniej 2g/kg masy ciała. zwiększ ilość powtórzeń na siłowni
Śmieszne sytuacje na treningach:-)
